Lorsque l'hiver s'installe et que le mercure chute, il est essentiel de se préparer correctement pour éviter l'inconfort et les risques pour la santé. Que vous soyez à l'intérieur ou en extérieur, voici des stratégies efficaces pour rester au chaud et affronter les basses températures en toute sérénité.
1. Bien choisir ses vêtements
Adopter la technique des couches
Porter plusieurs couches est la meilleure façon de conserver la chaleur corporelle. Chacune a un rôle bien défini :
- La couche de base : Elle doit être respirante pour évacuer la transpiration. Les matières comme le mérinos ou le polyester sont idéales.
- La couche intermédiaire : Elle sert à isoler, en retenant la chaleur corporelle. La laine ou la polaire sont d'excellents choix.
- La couche extérieure : C'est une barrière contre le vent, la pluie ou la neige. Optez pour une veste imperméable et coupe-vent.
Ne pas oublier les accessoires
Les extrémités du corps (mains, pieds, tête) sont particulièrement sensibles au froid, car le corps réduit la circulation vers ces zones pour maintenir la chaleur dans le tronc. Portez des gants isolants, des chaussettes en laine et un bonnet pour prévenir les pertes de chaleur.
2. S’alimenter de manière adaptée
Manger des repas chauds et énergétiques
Privilégiez les plats chauds et riches en calories pour donner de l'énergie au corps. La soupe, le ragoût et les plats à base de légumineuses ou de céréales complètes sont particulièrement adaptés, car ils réchauffent et apportent des nutriments essentiels.
S’hydrater régulièrement
Même si l'on ressent moins la soif en hiver, il est crucial de rester hydraté, car le corps continue à perdre de l'eau, notamment par la respiration. Buvez des boissons chaudes comme du thé, des infusions ou de l'eau citronnée. Cela aide aussi à vous réchauffer.
3. Adapter son logement
Optimiser l'isolation
Un logement bien isolé est essentiel pour éviter que la chaleur ne s’échappe. Si vous remarquez des courants d’air près des fenêtres ou des portes, vous pouvez installer des coupe-froid et des rideaux épais. Il existe également des films isolants pour fenêtres.
Régler la température intérieure
La température idéale pour un intérieur en hiver se situe entre 18 et 20 °C. Utilisez un thermostat programmable pour maintenir une température stable, ce qui est plus économique et confortable. Pensez également à fermer les portes des pièces non utilisées pour limiter la dispersion de la chaleur.
4. Pratiquer une activité physique
L'exercice est une excellente façon de stimuler la circulation sanguine et de réchauffer le corps naturellement. Une marche rapide ou quelques étirements peuvent suffire pour augmenter la température corporelle. En intérieur, des exercices de renforcement musculaire, du yoga ou du cardio léger peuvent aider.
5. Limiter la consommation d’alcool et de nicotine
L'alcool donne l’impression de réchauffer, mais il dilate les vaisseaux sanguins, favorisant en réalité la perte de chaleur corporelle. La nicotine, quant à elle, restreint la circulation sanguine, rendant le corps plus vulnérable au froid. Mieux vaut éviter ou limiter leur consommation en période de froid.
6. Protéger sa peau
Le froid et le vent dessèchent rapidement la peau, la rendant plus vulnérable aux gerçures. Pour la protéger :
- Utilisez une crème hydratante pour le visage et les mains, surtout si vous sortez souvent.
- Appliquez un baume à lèvres pour éviter les gerçures.
- Portez des gants et une écharpe pour protéger les parties sensibles de votre visage et de vos mains.
7. Rester vigilant aux signes de l’hypothermie
Lorsque les températures sont très basses, il est important de connaître les signes de l'hypothermie, qui peuvent inclure des frissons incontrôlables, une confusion mentale, une perte de coordination et une fatigue intense. Si vous ressentez ces symptômes, rentrez au chaud immédiatement et consultez un médecin si nécessaire.
